Если вы активно заботитесь о своем здоровье и регулярно занимаетесь спортом, вы, вероятно, узнаете, как эффективно сжигать калории, оставаясь при этом здоровым.

К счастью, есть разные вещи, которые вы можете делать с помощью упражнений, диеты и образа жизни, чтобы сжигать лишние калории.

Во-первых, вам нужно лучше понимать калории.

Что такое калории?
Калория - это содержание энергии в пище, но, если говорить технически, калория - это то, что нужно, чтобы повысить температуру одного литра воды на один градус.

Калории определяются с помощью калориметров, которые похожи на мини-мусоросжигательные печи. Они включают камеру, окруженную водой, в которую помещают сублимированные порошкообразные продукты и сжигают. Затем измеряется температура воды, и именно так мы определяем энергетическое содержание пищи в килокалориях.

Кроме того, именно поэтому говорят, что “не все продукты созданы равными”. В конце концов, одна горсть листьев салата быстро сгорит, что приведет к минимальному повышению температуры воды, в то время как миндаль того же размера будет намного плотнее, что приведет к повышению температуры. В одной чашке миндаля содержится около 530 калорий, в то время как в одной чашке салата-латука их может быть всего пять. https://limonsu.ru/publ/kak_sbrosit_lis … 4-1-0-1871

Однако наш организм не “сжигает” калории; он их переваривает. Это делает подсчет калорий далеко не совершенной наукой, потому что вы не только не знаете точно, сколько калорий вы сжигаете каждый день, но и не можете быть уверены в содержании калорий в пище.

FDA разрешает отклонять этикетки на целых 20% в любом направлении, и большая часть информации о питании поступает из баз данных, а не из фактических измерений калорий. Это не значит, что калории незначительны — это далеко не так, — но попытка измерить количество калорий будет практически невозможной.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО СЖЕЧЬ НА ФУНТ
Это еще один распространенный вопрос при обсуждении калорий, и ответ на него сильно варьируется. Это будет зависеть от вашего образа жизни, типа телосложения, пола, ИМТ и многого другого.

Старое правило гласило, что на каждые 3500 сожженных калорий теряется один фунт. Конечно, все гораздо сложнее. Чем больше жира на вашем теле, тем быстрее вы будете терять вес, поскольку ваш организм сжигает жир и воду. Однако, когда вы достаточно близки к своему естественному весу, ваше тело сопротивляется сжиганию жира и начинает сжигать мышцы.

Все это влияет на количество калорий, которое вам понадобится, чтобы сбросить фунт. Хотелось бы, чтобы был более простой ответ. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы научиться эффективно сжигать калории и помочь вашему организму функционировать лучше в целом.

Ниже приведены шесть советов, которые помогут вам начать. Попробуйте их и посмотрите, что работает для вас.

1. Сосредоточьтесь на настоящих, цельных продуктах
Когда вы сосредотачиваетесь на настоящей еде, а не на том, что выходит из упаковки или коробки, вашему организму намного легче перерабатывать эти калории.

Ваше тело спроектировано так, чтобы управлять потреблением калорий в достаточной степени, чтобы все не выходило из-под контроля. Это делается с незапамятных времен, и только когда мы добавляем искусственные и обработанные ингредиенты в нашу грязь, все становится грязным, и потеря веса становится сложнее.

Думайте о своем метаболизме как о раковине, предназначенной для эффективного слива воды. Если мы даем нашему организму настоящую, цельную пищу, он способен эффективно перерабатывать и усваивать ее. Однако, если мы положим в раковину такие вещи, как волосы и прочую дрянь, слив засорится, что приведет к затоплению.

Волосы и грязь оказывают на раковину такое же воздействие, как обработанная пища на наш организм. Обработанная пища не позволяет нашему организму работать оптимально; вместо этого она способствует накоплению жира и ухудшению здоровья.

Узнайте, как сжигать калории, сосредоточив внимание на цельных продуктах
В одном критическом обзоре было обнаружено, что “из 43 рассмотренных исследований в 37 было обнаружено, что воздействие UPF [ультраобработанных пищевых продуктов] с пищей связано по крайней мере с одним неблагоприятным исходом для здоровья. Среди взрослых к ним относятся избыточный вес, ожирение и сердечно-метаболические риски; рак, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания; синдром раздраженного кишечника, депрессия и слабость; и смертность от всех причин".

Делайте все возможное, чтобы держаться подальше от обработанных продуктов, и ваше тело естественным образом станет лучше сжигать калории, которые вы ему даете.

2. Работайте над силовыми тренировками
Если вы изучаете, как сжигать калории, очевидно, что физическая активность важна, но мы рассмотрим конкретные формы упражнений, которые более эффективны, чем другие.

Силовые тренировки помогут сделать несколько вещей. Выполнение этих упражнений требует значительных усилий и требует большого количества калорий для получения энергии. Они также помогают нам наращивать мышечную массу, и чем меньше у нас мышц, тем лучше для нашего метаболизма.

Для поддержания мышц требуются калории, а это значит, что даже в состоянии покоя наш организм сжигает калории. Силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину, что позволяет нашему организму лучше усваивать сахара, потому что они будут перерабатываться более эффективно, и у нас будет меньше шансов в конечном итоге накапливать их в виде жира.

3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Большинство людей знают о HIIT, так как это одна из лучших тренировок, которые вы можете сделать. Он также является отличным сжигателем калорий и может сжечь больше калорий за долю времени, потраченного на регулярные, устойчивые кардио.

Тренировка HIIT включает в себя выполнение полного упражнения (например, спринт на велосипеде или обычный спринт) в течение примерно 30 секунд, после чего следует 90-120-секундный период восстановления в более медленном темпе. Вы можете выполнить от 3 до 8 раундов этого упражнения, что приведет к тренировке, которая не займет у вас много времени.

HIIT похож на силовые тренировки, поскольку использует много калорий. Это тяжелые тренировки, но хорошая новость в том, что они не занимают так много времени и сжигают больше калорий менее чем за 30 минут, по сравнению с часом ходьбы на беговой дорожке. Вот почему спринтеры выглядят стройнее, чем марафонцы.

Еще одно преимущество HIIT известно как избыточное потребление кислорода после тренировки, или “EPOC”. Это эффект “дожигания”, который позволяет нашему организму сжигать калории еще долго после окончания тренировки. Нашему организму требуется много кислорода для выполнения тренировки HIIT, и ему необходимо его восполнить — это делается путем сжигания калорий.

Мы можем сжигать калории в течение 24 часов после тренировки HIIT. Хорошая новость в том, что нам не нужно тренироваться каждый день, чтобы получить эти преимущества; достаточно 2-3 раз в неделю. может быть эффективным.

Вот руководство для начинающих по HIIT: как выбрать лучшие движения для вашей тренировки HIIT

4. Попробуйте тренировку Табата
Это HIIT, выведенный на новый уровень. Табата была изобретена для спортсменов-олимпийцев как сверхинтенсивный метод тренировки, но она также будет действовать как потрясающий сжигатель калорий.

Табата - это четырехминутная тренировка, и, как бы странно это ни звучало, за ее дизайном стоит много науки. Табата следует той же схеме, что и тренировка HIIT, но здесь интенсивное упражнение выполняется в течение 20 секунд, после чего следует десятисекундный отдых, более 8 раундов, всего по четыре минуты.

Самое замечательное в табате то, что ее можно выполнять с помощью упражнений с собственным весом, таких как берпи или альпинисты, и это можно делать где угодно. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как правильно делать берпи для отличной тренировки.

Конечно, вес тела увеличивает интенсивность тренировки, доводя нас до предела. Поначалу может показаться, что это невозможно, но важно проявлять настойчивость, потому что на полпути периоды отдыха будут казаться недостаточными.

Если вы действительно полны решимости научиться сжигать калории, табату можно добавлять в конце силовой тренировки и выполнять ее через день.

5. Ешьте острую пищу
Вот тот, который не требует, чтобы вы вставали из-за обеденного стола! Употребление острой пищи, такой как перец халапеньо, кайенский перец, чили или острый соус, может ускорить ваш метаболизм на 8%, потому что они содержат химическое соединение под названием капсаицин.

Употребление острой пищи увеличивает термогенную выработку нашего организма за счет сжигания жира для создания тепла, поэтому мы чувствуем себя теплее, и наши носовые пазухи очищаются. Капсаицин также может предотвратить увеличение веса; поговорим о двойном ударе!

Если вам нужна дополнительная информация о пользе острой пищи для здоровья, ознакомьтесь с этой статьей.

6. Пейте холодную воду
Это не позволит сжигать столько же калорий в день, сколько хорошая тренировка HIIT, но, поскольку мы должны пить воду в течение дня, мы можем также сжигать калории, пока занимаемся этим.

Вода не только сохраняет нас увлажненными и утоляет жажду, но и холодное питье может дать нам временный импульс метаболизма.

С помощью холодной воды наш организм должен разогреть ее, создавая тем самым термогенный эффект. Это немного варьируется, но одно исследование показало, что употребление 17 унций холодной воды может увеличить сжигание калорий как минимум на 4,5% до 30% в течение 30-40 минут.

Заключительные мысли
Рассматривая вопрос о том, как эффективно сжигать калории, чтобы похудеть, важно не забывать, что в нашем организме заложена эта способность.

Мы можем полагаться на естественные методы для ускорения сжигания калорий и улучшения нашего здоровья. Эти естественные методы не только полезны для здоровья, но и, как правило, не стоят дорого и легко добавляются в большинство стилей жизни.